[...] do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają [...]
porcja to 30g-122kcal w tym 24g wegli, 3g bialka i niska zawartosc blonnika. Napewno duzo lepszy sklad niz chipsy i to produkt wlasnie z tej kategorii , wiec nie mozna tego nazwac zdrowa przekaska ze wzg na to, ze produkt jest wysoce przetworzony, a co za tym idzie jego ig jest wysokie.
Diete mam ogarniętą, spędziłem nad nią dużo czasu. Jest to około 4k kcal i nie zamierzam obcinać póki co (oprócz oczywistych rzeczy jak usunięcie soli i zwiększenie białka w stosunku do węgli) gdyż teraz ćwicząc każdego dnia będe potrzebował więcej energii (niż wcześniej 3razy w tyg) a bez problemu to spale. Chce ten tydzień poćwiczyć jak [...]
[...] jamy ustnej, przełyku, żołądka, czy też dopiero po strawieniu czyli przez ściany jelit?? No bo przykładowo czy można przytyć jedząć ogromną ilość pieczywa z masłem i dużo ciastek na raz w ciągu kilku minut a potem to zwymiotować, ale tak dokładnie żeby prawie nic nie zostało. Wiem co sobie pomyślicie: głupia bulimiczka, ale dla mnie to [...]
je 6 posilkow dziennie 1,5g bialka, 1g tluszczu i reszta wegle do tego witaminy i duzo wody dieta wydaje sie ok a tematy o odzywianiu przeczytalem po kilka razy moze faktycznie za mala liczba kalorii
Spróbuj w diecie wprowadzić zmiany. Dużo wiecej białka. Kardio zamien na spacery. Kardio 2-3x w tygodniu np ba 60% tetna. Badales przed cyklem tarczyce etc? Jak masz badania to wrzucaj.
ja też kupuje w biedronce na smak nie narzekam. Kupuje w kawałkach w oleju. Nie ma dużo oleju a więcej białka niz w sosie własnym. po otwarciu puchy wrzucam to do durszlaka i cały olej sam wypływa po pewnym czasie i można wcinać
[...] to tzw. stabilizacja, która jest kluczem do utrzymania efektu. Na naciągniętą skórę... Jedyny zabieg w pełni skuteczny to ten u chirurga Aero robisz o wiele, o wiele za dużo, co jest ZŁE. Podejrzewam, że jesteś na diecie niskokalorycznej, o małej ilości białka i tłuszczu? Już sam ten fakt jest stresujący dla organizmu, metabolizm ulega [...]
badan przed cyklem nie bylo ;( te badania sa po okolo 4 miesiacach po zakonczeniu cyklu i okolo 2,5 miesiaca po pct co do ankiety to wymiary sie duzo zmienily od momentu na cyklu i po cyklu i teraz 31lat wzrost 175 ramie 40 klatka 110 talia 90 zdefiniuje sie jako ectomorf ze sklonnoscia do odkladania fatu na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia [...]
W śniadaniu troche za dużo tłuszczy. Masło rośline do codziennej diety się nie nadaje. Nie wiem jak jadłeś 40 g oleju kokosowego i 20 g masła na sniadanie? Serek wiejski to nie najlepsze źródło białka.
[...] to samo. Jesz po prostu więcej niż mozesz przetrawic. Brzuch zaczyna wystawac i gazy non stop. Jedyny sposób to zmniejszenie ilości jedzenie. Zresztą jedzenie około 3 g / kgmc białka to nieporozumienie jeżeli nie jest sie na anabolikach, bo i tak większosc z tego wyszczasz. Nie zauważyłes pieniącego sie moczu? Jeżeli tak to za dużo biała jesz.
a jakies dodatki typu bcaa/eaa beda? jak tak to wpc zostaw. Amen wszytskiego trzeba sprobowac ja tam w bialka nigdy duzo nie inwestuje bo i tak jem z 30g dziennie tylko. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-27 20:54:29
Ćwiczę rekreacyjnie - aż tak napalony nie jestem żeby liczyć każdy gram białka, węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem [...]
tak, mozesz smialo stosowac kreatyne wraz z bialkiem bezposrendio po treningu, nawet mieszajac ja w jednym szejku:-) kiedys krazylo duzo mitow aby nie laczyc kreatyny z niczym%) byla swietym gralem ktory byl nie ruszalny i jeszcze konieczne bylo stworzenie jej odpowiendich warunkow aby mogla sie wchlonac, na szczescie tego typu mity mamy juz dawno [...]
tak, mozesz smialo stosowac kreatyne wraz z bialkiem bezposrendio po treningu, nawet mieszajac ja w jednym szejku:-) kiedys krazylo duzo mitow aby nie laczyc kreatyny z niczym%) byla swietym gralem ktory byl nie ruszalny i jeszcze konieczne bylo stworzenie jej odpowiendich warunkow aby mogla sie wchlonac, na szczescie tego typu mity mamy juz dawno [...]
hehe zrob tak kup kretke vitalmaxa i stosuj prze 6-8 tyg i taniego gejnera1 przy twojej budowie musisz duzo jesć staraj się tez jesć produkty o duzej zawartosci białka pamietaj ze tylko nadmiar kalori spowoduje przyrost wagi a jaki ten przyroast bedzie i jakiej jakości decyduje to co wkladasz do paszczy
sorki że się wtrące uważam że 6g ww na poczatek to stanowczo za dużo i nie zdrowo lepiej już dać więcej kcal z tłuszczu poza tym dla takiego ekto nie potrzebne aż tyle białka. moja propozycja biłąko 1,8-2g tłuszcze 1,3 do 1,5 ww na początek 4-4,5g i obserwowanie woląłbym zwiększyć tłuszczy do 1,5 od razu niż walić na ww pozdr
